在生酮饮食期间，哪些野菜可以吃？（上）

• 能量：34.6kcal

• 蛋白质：2.8g

• 脂肪：0.4g

• 碳水化合物：5.9g

• 膳食纤维：1.8g

• 膳食粉：22.2g
• 烹调油：2g
• 生酮油：2g
• 瘦猪肉：15g
• 红苋菜：20g

1.在称量好的膳食粉、瘦肉里加入少量油、盐搅拌

2.红苋菜放入开水里汆烫20秒捞出

3.将红苋菜、瘦肉，加入适量高汤煮开

4.出锅倒到碗里加入生酮油即可食用

• 能量：31kcal
• 蛋白质：2.9g
• 脂肪：0.4g
• 碳水化合物：4.7g
• 膳食纤维：1.7g

• 膳食粉：30g
• 生酮油：4g
• 荠菜：25g
• 瘦猪肉：12g
• 鲜香菇：8g
• 胡萝卜：10g

1.荠菜摘洗干净，焯水切碎备用

2.称好的猪肉、香菇、胡萝卜加入适量油、盐酱油调味，再倒入切好的荠菜搅拌均匀

3.膳食粉加入适量水搓成面皮，包入馅料

4.出锅倒到碗里加入生酮油即可食用

• 能量：42kcal

• 蛋白质：4.5g

• 脂肪：0.4g

• 碳水化合物：5.9g

• 膳食纤维：1.8g

• 膳食粉：19.3g

• 生酮油：2g

• 烹调油：2g

• 刺儿菜：25g

• 红皮鸡蛋：25g

1.刺儿菜用盐水洗净，焯水切碎

2.将称量好的鸡蛋、膳食粉加入到刺儿菜中，加入适量盐调味拌均匀

3.锅里预热，放油，将搅拌好的鸡蛋饼煎熟

4.食用时淋上生酮油即可

• 能量：53kcal

• 蛋白质：4.8g

• 脂肪：1.1g

• 碳水化合物：7g

• 膳食纤维：2.1g

• 膳食粉：20g

• 烹调油：3.2g

• 生酮油：2g

• 蒲公英叶：19g

• 瘦猪肉：15g

1.蒲公英叶用洗净切碎

2.将称量好的瘦猪肉、膳食粉加入到蒲公英叶中，加入适量油、盐调味拌均匀

3.捏成小团，放入开水锅中蒸10-15分钟

4.食用时淋上生酮油即可

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